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Stronger. You gym

12 weeks gym program

Are you ready to #GETSTRONGER with me?
Il programma STRONGER YOU è un protocollo di 12 settimane focalizzatto sulla forza e il conditioning. E' stato creato da me per tutti coloro che hanno l'obbiettivo di migliorare il proprio livello di forza ed esplosività generale sia attraverso l'allenamento con sovraccarichi che attraverso la corsa. La split routine settimanale è composta da 3 allenamenti gym based (lower, upper, full body) + un allenamento di corsa ad alta intensità in cui lavoreremo per migliorare la tua performance attraverso allenamenti di interval training, salite e velocità.
Avrai inoltre accesso ad un quinto allenamento di recupero attivo focus mobilità e yoga.
L'intero programma è basato sul principio del sovraccarico progressivo ed è stato testato da me, la tua trainer.
Io sono carichissima nell'aiutarti a diventare la versione più forte di te stessa!
INIZIA ORA!
The STRONGER YOU program is a 12 weeks gym based strength and conditioning program designed to support everyone who has the goal of becoming stronger, fitter and more confident. 
The split routine is composed by 3 strength workouts x week ( lower, upper, full body) and 1 high intensity run in which we will work mainly on your anaerobic capacity through the use of intervals, sprint sessions and hill runs. You will also have access to a fifth routine which is focused on yoga and mobility.
The entire program is supported by science with the principle of progressive overload and everything has been tested by me, your trainer.
I am thrilled to support you in becoming the STRONGEST version of yourself and to help you through out your fitness journey! LET'S START NOW!

Lower body stronger

Upper body stronger

Full body stronger

Running stronger

Mobility & yoga stronger

Suggested training session

MON
Lower body
TUE
Upper body
WED
Rest/ Recovery
THU
HIGH INTENSITY RUN
FRI
Yoga & Mobility
SAT
Full Body
SUN
Rest/ Recovery
community

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“In Franci abbiamo trovato una fantastica guida che ci dà la grinta e le conoscenze ideali per avvicinarci al mondo della corsa e del training. Adoriamo il suo atteggiamento positivo. Speriamo di continuare ad allenarci con lei ancora a lungo."
Bianca & Coco

"Francesca ha un’energia contagiosa! Mi alleno con lei da ormai più di un anno regolarmente e ho ritrovato l’amore per lo sport che avevo perso. Sono molto soddisfatta dei risultati raggiunti sia dal punto di vista estetico che di performance, non potrei più farne a meno!"
Carla

"Luce e professionalità! Questo tu sei."
Rosalba

"Ho sempre amato lo sport, ma è stato proprio grazie a lei che ne ho capito il suo vero valore…da quel giorno non ne ho più potuto fare a meno."
Rachele

"Francesca è una bravissima Personal Trainer. Essendo un’ultra maratoneta ho bisogno assolutamente di rinforzare il core e ogni settimana eseguiamo esercizi nuovi. Ha un’energia incredibile ed è una super motivatrice."
Ivana

"Nonostante non sia più una ragazzina con Francesca ho acquistato forza e vitalità e uno stato di benessere generale. La consiglio assolutamente a tutti."
Clara

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